ما الذي يجب أن يتناوله الأزواج أثناء الاستعدادات للحمل؟

ما الذي يجب أن يتناوله الأزواج أثناء الاستعداد للحمل؟ النظام الغذائي العلمي يساعد على تحسين طاقة "الحمل".

يعد التحضير للحمل مرحلة حرجة في تحسين النسل والتنشئة. النظام الغذائي وتغذية الزوجين يؤثر بشكل مباشر على فرصة الحمل وصحة الجنين. تجمع هذه المقالة بين موضوعات التحضير للحمل التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، كما أنها تجمع إرشادات غذائية علمية لمساعدة الأمهات الحوامل على وضع أساس بدني جيد.

1. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي للتحضير للحمل

1.التغذية المتوازنة: لا غنى عن البروتين والفيتامينات والمعادن؛
2.تجنب المواد الضارة: مثل الكحول، والكافيين، والأطعمة النيئة والباردة؛
3.السيطرة على الوزن: يكون الحمل أسهل إذا ظل مؤشر كتلة الجسم بين 18.5-24.9.

2. العناصر الغذائية الأساسية والتوصيات الغذائية للتحضير للحمل

3. التركيز على النظام الغذائي الخاص بالجنسين للأزواج

4. يناقش مستخدمو الإنترنت بشدة أفضل 5 وصفات للتحضير للحمل

1.سلطة البروكلي والروبيان: نسبة عالية من البروتين، قليلة الدهون، غنية بحمض الفوليك والزنك؛
2.عصيدة الفاصوليا السوداء والتمر الأحمر: تجديد الدم والبيض، وتنظيم الغدد الصماء.
3.معجون الدخن اليقطين: سهل الامتصاص، غني بفيتامين E؛
4.سوشي السلمون والأفوكادو: مزيج من أوميغا 3 والدهون عالية الجودة؛
5.حليب الصويا والجوز والسمسم: البروتين النباتي والمكملات المعدنية.

5. قائمة الأطعمة التي يجب الحذر منها

6. مشورة الخبراء

1. قم بتعديل نظامك الغذائي قبل 3-6 أشهر؛
2. يجب على النساء شرب 1.5-2 لتر من الماء يومياً، ويجب على الرجال شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً؛
3. طريقة الطهي هي بالبخار بشكل رئيسي وأقل قلي.

التحضير العلمي للحمل يبدأ بـ«الأكل»! ومن خلال الالتزام بنظام غذائي صحي معًا، يمكن لكل من الزوج والزوجة تهيئة أفضل الظروف لوصول الطفل. تذكري إجراء فحوصات بدنية منتظمة، والجمع بين التمارين الرياضية والعمل المنتظم والراحة، وسيأتي الحمل الجيد بشكل طبيعي!