العنوان: ماذا تطبخ وتشرب أثناء الحيض؟ دليل كامل للنظام الغذائي أثناء فترة الحيض
فترة الحيض هي مرحلة فسيولوجية خاصة بالنسبة للمرأة. اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يخفف من الانزعاج ويكمل التغذية. فيما يلي توصيات مشروبات الدورة الشهرية والأساس العلمي الذي تم تجميعه بناءً على الموضوعات الساخنة عبر الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.
1. قائمة ترتيب المشروبات الموصى بها أثناء فترة الحيض (البحث عن شعبية في الأيام العشرة الماضية)
| اسم الشراب | فعالية | مؤشر الحرارة | مناسبة للياقة البدنية |
|---|---|---|---|
| شاي الزنجبيل بالسكر البني | تدفئة القصر، وتبديد البرد، وتخفيف عسر الطمث | ★★★★★ | النقص والدستور البارد |
| التمر الأحمر وشاي السنفورينة الغربية | تجديد تشي والدم، وتحسين التعب | ★★★★☆ | عدم كفاية تشى والدم |
| شاي الورد | تهدئة الكبد، وتخفيف الاكتئاب، وتنظيم المزاج | ★★★☆☆ | ركود الكبد تشي |
| ماء الحبة السوداء | تكملة هرمون الاستروجين وتوازن الغدد الصماء | ★★★☆☆ | أولئك الذين يعانون من انخفاض تدفق الدورة الشهرية |
| شاي اللونجان والتمر الأحمر | تحسين الأرق واستعادة الطاقة | ★★★☆☆ | الأشخاص المصابون بفقر الدم |
2. شرب المحاليل المقابلة للأعراض المختلفة
| أعراض غير مريحة | المشروبات الموصى بها | طريقة التحضير | محرمات الشرب |
|---|---|---|---|
| عسر الطمث الواضح | عناب الزنجبيل والماء والسكر البني | 3 شرائح زنجبيل + 5 تمرات حمراء + 20 جرام سكر بني مسلوق | استخدم بحذر عند الأشخاص الذين يعانون من نقص الين والنار المفرطة. |
| الدورة الشهرية المفرطة | حساء جذر اللوتس والفول السوداني | يخنة 200 جرام من جذر اللوتس + 50 جرام من الفول السوداني الأحمر لمدة ساعة | تحتاج إلى تصفية الملابس الفول السوداني |
| الشعور بالاكتئاب | مشروب الورد بقشر البرتقال | 5 جرام قشر يوسفي + 10 وردات + عسل للتتبيل | تقليل الجرعة لمن يعانون من الإمساك |
| شاحب | شاي أنجليكا استراغالوس | 5 جرام أنجليكا سينينسيس + 10 جرام قتاد غشائي ويطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة | تعطيل أثناء نزلات البرد |
3. ثلاثة مبادئ للنظام الغذائي أثناء فترة الحيض
1.الاحترار والتغذية بشكل رئيسي: تجنب الأطعمة النيئة والباردة وانصح بالمشروبات الدافئة عند درجة حرارة 40-50 درجة مئوية، والتي يمكن أن تعزز الدورة الدموية.
2.يفضل تناول مكملات الحديد: سيتم فقدان الحديد أثناء الحيض. يمكن استخدام المشروبات التي تحتوي على فيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد، مثل التمر الأحمر + مزيج الليمون.
3.التكييف على مراحل: مراحل الحيض المختلفة لها احتياجات مختلفة. في المرحلة المبكرة، يركز بشكل أساسي على تدفئة الرحم، وفي المرحلة اللاحقة، يركز على تجديد الدم.
4. مقارنة المكونات الغذائية للمكونات الغذائية الشعبية
| المكونات | محتوى الحديد (ملجم/100 جم) | فيتامين ج (مجم / 100 جم) | السعرات الحرارية (سعر حراري) |
|---|---|---|---|
| تمر أحمر مجفف | 2.3 | 7 | 287 |
| السكر البني | 2.2 | 0 | 389 |
| اللونجان المجفف | 0.7 | 12 | 273 |
| الحضض | 3.4 | 48 | 258 |
5. الأشياء التي يجب ملاحظتها
1. تجنبي شرب الشاي القوي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين قبل 3 أيام من الدورة الشهرية، مما قد يؤدي إلى تفاقم الانزعاج.
2. التمايز والعلاج لمتلازمة الطب الصيني التقليدي مهم جدًا. على سبيل المثال، يمكن إضافة الزعرور إلى عسر الطمث من نوع ركود الدم، ويوصى باستخدام الأقحوان لأولئك الذين يعانون من حرارة رطبة.
3. تذكير بالبحث الساخن مؤخرًا: قد يحتوي "شاي فقدان الوزن أثناء الحيض" الشهير على الإنترنت على مكونات ملينة، لذلك عليك الاختيار بحذر.
4. يوصى بالتحكم في إجمالي كمية المشروبات يوميًا عند 800-1200 مل. الإفراط في شرب الخمر قد يسبب الوذمة.
6. المجموعات الموصى بها التي تم اختبارها من قبل مستخدمي الإنترنت
وفقًا للبيانات التي تمت مشاركتها على منصات التواصل الاجتماعي، فقد حظيت المجموعات الثلاث التالية مؤخرًا بإشادة كبيرة:
•حساء نوانجونج سانهونج: الفول السوداني الأحمر + الفاصوليا الحمراء + التمر الأحمر، مناسب لمن يعانون من آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
•مشروب مهدئ ومهدئ: بذور الزيزيفوس + الزنبق + البوريا لتحسين أرق الدورة الشهرية
•تورم وتصريف الشاي: الشعير + فول أدزوكي + قشر الزنجبيل للوذمة السابقة للحيض
ملاحظة: تم تجميع البيانات الواردة في هذه المقالة من المنصات الصحية وقوائم مبيعات التجارة الإلكترونية وشعبية المناقشات على وسائل التواصل الاجتماعي، وسيتم تحديثها في أكتوبر 2023. يوصى باستشارة طبيب محترف للحصول على خطط تكييف محددة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
