العنوان: ما هو نوع البيرة الذي لا يجعلك سمينًا؟ دليل علمي لاختيار البيرة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة السكر
مع شعبية مفاهيم الأكل الصحي، يهتم المزيد والمزيد من الناس بالسعرات الحرارية ومحتوى السكر في البيرة. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتحليل أنواع البيرة التي من غير المحتمل أن تسبب زيادة في الوزن، وتوفير بيانات منظمة لمساعدتك في اتخاذ الخيارات العلمية.
1. لماذا يجعلك شرب البيرة تكتسب الوزن بسهولة؟
الأسباب الرئيسية للسمنة الناجمة عن البيرة تشمل:
| عامل | تأثير | بيانات نموذجية |
|---|---|---|
| حرارة | الكحول 7 سعرة حرارية/جم | البيرة العادية حوالي 150 سعرة حرارية / زجاجة |
| سكر | تعزيز تراكم الدهون | تحتوي البيرة العادية على 10-15 جرامًا من السكر لكل زجاجة |
| تحفيز الشهية | زيادة تناول الطعام | يزيد تناول الطعام بنسبة 20-30% بعد شرب الكحول |
2. توصيات للبيرة منخفضة السعرات الحرارية
فيما يلي بعض خيارات البيرة منخفضة السعرات الحرارية الشائعة هذه الأيام:
| ماركة | يكتب | السعرات الحرارية(330 مل) | محتوى الكحول | سمات |
|---|---|---|---|---|
| برعم الضوء | الجعة الخفيفة | 95 سعرة حرارية | 4.2% | خيار كلاسيكي منخفض السعرات الحرارية |
| تشينغداو0° | بيرة خالية من الكحول | 50 سعرة حرارية | .50.5% | تقريبا لا يوجد كحول |
| ضوء كورونات | بيرة خفيفة | 99 سعرة حرارية | 4.1% | أضف نكهة الليمون |
| هاينكن 0.0 | بيرة خالية من الكحول | 69 سعرة حرارية | 0% | الحفاظ على نكهة البيرة |
3. كيفية شرب البيرة بطريقة علمية دون زيادة الوزن
1.السيطرة على الكمية التي تشربها: ما لا يزيد عن زجاجتين (660 مل) يوميًا للرجال ولا يزيد عن زجاجة واحدة للنساء.
2.وقت الشرب: تجنب الشرب قبل النوم بثلاث ساعات، وأفضل وقت هو بعد الأكل بساعة
3.ارتديه مع الرياضة: لشرب زجاجة من البيرة، عليك المشي بسرعة لمدة 40 دقيقة أو الركض لمدة 25 دقيقة.
4.مهارات الاختيار:
| معايير الاختيار | القيمة الموصى بها | نصائح صحية |
|---|---|---|
| محتوى الكحول | ≥5% | كلما انخفضت الدرجة، قلت الحرارة |
| الكربوهيدرات | ≥10 جرام/زجاجة | عرض الحقائق الغذائية |
| قائمة المكونات | أبسط كلما كان ذلك أفضل | تجنب إضافة شراب |
4. اتجاهات البيرة منخفضة السعرات الحرارية الشائعة في عام 2023
وفقًا لشعبية المناقشات عبر الإنترنت مؤخرًا، فقد حظيت مفاهيم البيرة منخفضة السعرات الحرارية التالية بالاهتمام:
1.بيرة سيلتزر صلبة: من خلال الجمع بين خصائص البيرة والمياه الغازية، تكون السعرات الحرارية أقل بنسبة 30-50% من البيرة التقليدية.
2.بيرة خالية من الغلوتين: استخدمي الأرز أو الذرة بدلاً من القمح لتقليل العبء على الجهاز الهضمي
3.المشروب البارد: درجة حرارة منخفضة وتخمير لفترة طويلة للاحتفاظ بالمزيد من العناصر الغذائية
4.البيرة الوظيفية: فئات جديدة تضيف الألياف الغذائية أو البروبيوتيك
5. تذكير خاص
1. بيرة خالية من الكحول ≠ صفر سعرات حرارية، لكنك لا تزال بحاجة إلى التحكم في الكمية التي تشربها
2. السبب الرئيسي لبطن البيرة هو إجمالي السعرات الحرارية الزائدة، وليس البيرة فقط.
3. سيؤدي تناوله مع الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات إلى زيادة إجمالي السعرات الحرارية بشكل كبير
4. يختلف التمثيل الغذائي الفردي بشكل كبير، لذا ينصح بمراقبة التغيرات في الدهون في الجسم بانتظام.
من خلال الاختيار العلمي للبيرة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والسكر والتحكم العقلاني في كمية وطريقة الشرب، يمكن لعشاق البيرة الاستمتاع بالسكر دون الحاجة إلى القلق كثيرًا بشأن زيادة الوزن. تذكر أنه يجب استهلاك أي مشروب كحولي باعتدال وأن نمط الحياة الصحي هو المفتاح للحفاظ على لياقتك.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
